kg masy ekto

[...] g/kg węgli nie licząc z miecha i warzyw. I tylko 3500 kcal! Czy to nie za mało jak na ektomorfika? W artykule quzar'a było napisane, że dla ekto. zapotrzebowanie wynosiło 70kcal na kg masy. W moim przypadku wynosiło by to ok 4800kcal! to jest różnica 1300kcal! Jestem zmieszany w tym momencie. Jaka powinna byc okolo dawka kcal w moim przypadku?

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

ja jestem ekto i przy wadze 82kg jem prawie 5000 kcal . przy takiej wadze zacznij od 4000kcal . A potem narzekanie ze sie nie rosnie , 3000kcal to na redukcji mozesz jesc. I zwieksz tluszcze bo dla ekto sa bardzo wazne tluszczy daj wiecej niz 1g na kg masy ciala ja mam prawie 2 g i mnie nic nie zalewa :)

[...] cyklu: masa i nie zaszkodziła by siła :D 6) stosowane już wcześniej suplementy: Gainer, Mono, CM3 7) stosowane wcześniej spalacze: -------- 8) ilość dni wolnych od kreatyny: kończę cykl niedługo 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala): białko 3,1g/kg; tłuszcze 1g/kg; węgle 7,9g/kg 10)przewidziane finanse na cykl: 65zł

[...] wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -białko: 2g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone 12) uwagi i sugestie [...]

[...] kg) + (5 x wzrost ciała w cm) – (6,8 x wiek w latach), wynik z tego pomnóż przez 1.4, wyjdzie ci bilans tzw zerowy i do niego dodawaj stopniowo kcal co tydzien, zacznij moze od nadwyzki 200-300 kcal i obserwuj obwody i lustro, daj z 1,8-2.5g bialka na kg, 1-1.3g tluszczy na kg masy ciala, reszta wegle, potem wstaw tu diete, jestes mezo czy ekto?

1.WIEK: 18 2.WAGA: 67 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 105 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi 6.DIETA BIALKO: 2,5 g/kg masy ciała WEGLOWDANY: 5 g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1-oma 2 - teśc +meta 3-tesc +meta 8.TRENING: cel - masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP [...]

[...] oka podchodził do tego, co pisze recovery. Sam fakt, że 'każe' ci dodawać 3 jajka kiedy już masz za dużo białka w diecie nie świadczy najlepiej. Osiągnąłbyś tym 3g na kg masy, przy czym w każdym temacie znajdziesz, że spokojnie starcza 2,2 a 2,5g to MAX. Z kaloriami też bym był ostrożniejszy i jak chcesz zaszaleć na grubo od razu to 3500 to [...]

[...] ok.2g/kg Inaczej nie rosne, mowilem, ze jestem ekto. Bialka tyle bo przez taka ilosc ww, bialka zwierzecego bylo malo (wliczam rowniez roslinne), teraz przy 2,5g na kg masy ciala wychodzi 1,6g bialka zwierzecego, I tak posilki sa niewygodne do jedzenia bo 200g ryzu + 100g kurczaka co wystarcza na 2 kesy. Zmieniony przez - Zezol w dniu [...]

[...] cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak na ekto niby nie za dużo), w bicepsie 2-3cm więcej" no widzisz,czyli wcale tak zle nie jest. za duzo filozofii w tym wszystkim. skoro waga stoi w [...]

Tak bez zbytniego rozpisywania się -piszecie, piszecie...A -bez obrazy oczywiście dla nikogo, bo głupot na pewno nie piszecie- w skrócie opisał to już sam grimgir na pierwszej stronie, odwalając dobrą robotę. Bo prostu te wszystkie punkty to za***iste uogólnienia, a niektóre powinny być odbierane zdecydowanie bardziej"indywidualnie"bo [...]

no białka miałeś dość sporo bo z 3g na kg.m.c to jest dużo jak na masę. możesz sobie białko zmniejszyć do 2.3g na kg masy ciała, a podbić kcal węglami (zapewne jesteś ekto) "no i czemu w posilku o 14.30 zamiast wegli bialka zjadac ?" -bo tam nie masz praktycznie nic białka -i nie jesz białka zamiast węglowodanów, tylko węglowodany+białko [...]

[...] poprawki się znajdą. Co muszę zmienić w diecie? Dzięki za pomoc :) edit: mój cel to przy moim wzroście na razie 91 kg. Wystarczy czy na 96 lecieć? Zmieniony przez - CropperOfTeeth w dniu 2013-01-17 16:13:06 Daj więcej warzyw, ile kcal dostarczasz tą dietą, a jakie masz zapotrzebowanie? Ile białka, tłuszczów i węgli na kg masy ciała dostarczasz?

Jeśli jesteś ekto zadbaj najpierw o prawidłowe odżywianie(potężna dawka kcal, spora ilośc makroskładnikow w diecie na kg/masy ciała), trening powinien nie przekraczać nigdy 60 minut(wyjątek redukcja), staraj się robić jak najkrótsze sesje treningowe, opieraj się tylko na ćwiczeniach złożonych, czyli takich w których pracuje więcej niż jeden staw, [...]

Aras też właśnie myślałem o połączeniu propa 1-8 200mg e2d i tego pro-trena 1-7 100mg. Na odblok listek clomidu.:P Oczywiście wtedy cykl masowy. Jako, ze należę raczej do ekto to 3g białka/ 6g wegli i 1,5g tłuszczy na kg/masy całkowitej. Mam nadzieje, ze pro-tren utrzymał by to wszystko w ryzach dobrej jakościowo masy. :)

[...] niż nic ;-) 1.Po pierwsze bym się skupił na Twoim zapotrzebowaniu kalorycznym, tj. czy te 2800 kcal uwzględnia już kalorie ,, extra" przeznaczone właśnie na przyrost masy, czy ich nie dodałeś? 2. Jaki jest Twój typ sylwetki? Ekto? Pytam bo w tej diecie dostarczasz zaledwie 90 pare gramów pełnowartościowego białka, co daje 1,3g na 1 kg [...]

Moim zdaniem przez te (ponad) 2 lata zapodałeś kawał konkretnej roboty, a efekty są bardzo dobre!! Sam jestem cholernym ekto który walczy o każdy KG masy, więc tym bardziej wiem jak to "u nas" wygląda. I tak jak mówie - sylwetka bardzo ładna! Szacunek.

ja znam i co z tego? twoja dieta dla ekto powinna czerwpac zrodlo energi glownie z wegli zlozonych oraz z przewaga tluszczy, bys mogl dosc szybko nabierac masy. oczywiscie bialko 2g/kg masy.

w diecie na mase, co juz bylo powiedziane setki razy, ustalasz bialko 2g/kg masy ciala, nastepnie powinienes juz miec ustalone zapotrzebowanie kcal, odejmujesz bialko od tych kcal i rozporzadzasz je na tluszcze i wegle, tluszcze do 30 % imo 7g/kg to wg mnie za duzo, na poczatek, nawet dla ekto czy hekto

nie ma rzeczy niemożliwych są tylko mało realne. chłopak chce zrobić 10 kg masy + zyskać na rzeźbie tak? Czyli jako ekto musi stracić pewnie ok 3-5kg fatu by go ładnie pocieło co daje już nawet 15kg miesnia, taraz trzeba się zastanowić co musi brać i jak jak długo by to zrobić? Na pierwszy cykl może i by się dało, ale napewno nie warto.